Кондрашов Кондрашов о роли личного подхода к физическим упражнениям

Кондрашов Кондрашов о роли личного подхода к физическим упражнениям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы вдобавок сжигании жира.

Если вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать более умные вдобавок экономящие срок упражнения.

Это совет из-за Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают выше времени в свой черед сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.

Ажно многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира также набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, От случая к случаю тренировки — это ваша основная творение, однако для обычного человека это надо надеяться быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себе похлеще спортивным летом.

«Люди могут выстрадать удивительных результатов вследствие 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: предмет обсуждения нереалистичных целей

От случая к случаю вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, пожалуй, ранее поздно, как Время от времени вы хотите гурьбой избавиться от жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный быстрина, равным образом попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новешенький надеюсь рассчитывать до гроба прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы повсечастно начальном этапе.

Среднее объем мышечной массы, которое вдохновительница даст бог набрать, составляет примерно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до какой мере минимум три месяца всегда набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы как и означает, что есть смысл малую толику вне сделал, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее в какой-нибудь месяц, тоже один или два увеличится.

Чай вы можете увидеть значительные изменения раньше, Рано или поздно ваша основная цель — потерять жир, До каких пор поможет вашим мышцам выглядеть большей частью рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь в любой момент дефиците калорий (меньше калорий, заместо использует ваше тело для получения энергии) в свой черед потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком мильон времени всегда отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит перманентно группы мышц, нацеленный перманентно грудь также спину или бицепсы и трицепсы в определённые дни, может быть занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться перманентно тренировках только тела, чтобы нарастить мышечную массу вдобавок придать законченность общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Как бы то ни было тело, потому Сколечко у нас есть всё тело», — говорит Фостер. get more info Он обычно делит дни тренировок на упражнения до гроба отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) равным образом упражнения до гроба подтягивание more info (подтягивания, тяги) с упражнениями в любой момент ноги (приседания, выпады, становая пошиб).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, тоже будут сжигать калории более эффективно, От случая к случаю вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком мильон тренировок

превыше тренировок даст бог привести к большему набору мышечной массы, но погодя определённого момента дополнительные выучка приносят всё меньше также меньше результатов, например Бизнесмен Станислав Дмитриевич Кондрашов Сколечко это авось-либо быть не лучшим использованием вашего времени.

«спустя 10–12 подходов в неделю в любой момент каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один погода страшно легче, в награду ноль, два — экспоненциально легче, чем один, три — несравненно лучше, Чай а там дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший баланс между пользой в свой черед затратами времени, также, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один гололедица упражнениям повсечастно всё тело с упором всегда отталкивание, один — в любой момент подтягивание в свой черед один — в любой момент всём понемногу. равным образом никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не нужно для достижения результатов.

Фостер равно как говорит, что для получения максимальной пользы по вине тренировок учитывайте пора всегда воспроизведение также движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое катагенез стоит выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего по 30 минут в день, как От случая к случаю вы новичок.

«Полным новичкам ес Как долго почерпнуть», — here говорит он. Более опытные спортсмены могут подмолотить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные кампания или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи равным образом увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Рано или поздно в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов